Aste batean 5 kg pisua galtzea goserik izan gabe eta, aldi berean, larruazaleko eta ilearen egoera hobetzea, pisua galtzeko buckwheat dietak agintzen du. Zein dira egiazko promesa horiek, zeintzuk dira buckwheat dietaren funtsa, ezaugarriak, alde onak eta txarrak, nork jarraitu dezake eta nork ezin? Asma dezagun.
"Buckwheat dieta" izenarekin, hainbat aukera ezkutatzen dira - zorrotzenetatik, gatzik gabeko lurrunetan bakarrik jateko aukera ematen duena, nahiko erosoetaraino, zerealez gain, beste produktu batzuk barne.
Dieta Barietateak
Pisua galtzeko buckwheat dietaren baldintza nagusia egunean gutxienez bi otorduak buckwheat porridge edukitzea da. Aldi berean, buckwheat ez da egosten, baizik eta gau osoan lurrunetan egosten, garbitutako produktuaren gainean ura irakiten botatzen 2 ur zati zerealaren zati 1 proportzioan. Normalean, edalontzi bete bat buckwheat lehorrekin nahikoa da egun baterako.
Arratsaldean, jarri garbitutako buckwheat kazola batean, bota ura irakiten gainean, estali tapa batekin eta bildu zerbait epel batekin. Gatza ez da beharrezkoa. Goizean buckwheat dietaren plater nagusia prest izango duzu. Zure helburuen arabera, dietaren iraupena ezberdina izan daiteke. Normalean 3, 7 edo 14 egunetarako diseinatuta dago, baina edozein iraupena aukeratu dezakezu. Ez zenuke bi aste baino gehiago eseri behar buckwheat gainean, produktu baliotsu honek bizitza osorako nazkatuko zaituen arrisku handia baitago.
Pisua azkarrago galtzeko, ez ahaztu jarduera fisikoa dieta-murrizketak errespetatuz. Zenbat eta kaloria gehiago gastatu, orduan eta eraginkortasun handiagoa izango du buckwheat dietak. Jakina, ez duzu urrunegi joan behar eta, dieta egiten duzun bitartean, intentsitate handiko tarteko entrenamenduetan edo indar handiko ariketak egin. Hobe da oinez ibiltzeari, korrika egiteari, igeriari, bizikletaz ibiltzeari lehentasuna ematea.
Gainera, ez ahaztu egunean 1, 5-2 litro ur puru ez-karbonatua edatea, otorduak baino 20-30 minutu lehenago kontsumituz. Pisua galtzean, otordua oheratu baino 3-4 ordu lehenago izan behar da.
Hiru eguneko aukera
Hiru eguneko buckwheat dietak emaitza nabarmena emateko, zorrotza izan behar du. Bere arauak hauek dira:
- Gatz gabeko lurrunetan jan dezakezu (gurinik, azukrerik, ketchup, etab. ) edozein kantitatetan. Zaporea hobetzeko, espezie natural batzuk erabiltzea onartzen da (gazik eta aromarik gabe).
- Porridge honetaz gain, ezin da beste ezer jan.
- Bazkari bakoitzaren aurretik (ordu erdi) edalontzi bat ur edan behar duzu.
- Kafeinarik gabe beren bizitza imajinatu ezin dutenek esne eta azukrerik gabeko tea edo kafea onartzen dute.
Pisua galtzeko buckwheat mono-dieta zorrotza jarraitzen baduzu, 3 egunetarako diseinatuta, 2-3 kg-ko gehiegizko pisua gal dezakezu. Aldi berean, baztertutako masa gehiena ura izango da, eta ehunak utziko ditu gatz ingesta faltagatik.
Asteko aukera
Astebeteko buckwheat dieta hiru eguneko dieta baino larriagoa da, bestela zaila izango litzateke jasatea. Bai, eta halako aldi baterako gorputzarentzat beharrezkoak diren beste substantzia batzuen falta nabariagoa izango da. Hori dela eta, astero pisu galera buckwheat, zereal honetaz gain, beste produktu batzuk barne hartzen ditu. Buckwheat 7 eguneko dieta arau hauen arabera egiten da normalean:
- Porridge lurrunetan jan daiteke oliorik, ketchup eta abar gabe, jan aurretik pixka bat gazitu daiteke.
- Porridgez gain, ezin dituzu egunean 2 edalontzi baino gehiago edan kefir% 0-1 gantz. Plater nagusiarekin nahastu edo bere kabuz edan daiteke.
- Menuari 200-300 g kaloria gutxiko almidoiak ez diren barazki gehi ditzakezu (pepinoak, piper gozoak, kalabazinak, aza, tipulak, tomateak) gordinik edo oliorik gabe gisatua.
- Egunean gozoki gabeko 2 sagar ertain jatea onartzen da.
- Otorduak baino ordu erdi lehenago edalontzi bat ur edatea ezinbestekoa da, tea, kafea ere edan dezakezu azukrerik eta esnerik gabe.
Asteroko buckwheat dietak 4-5 kg galtzea ahalbidetzen du, baina jarduera fisiko handiarekin soilik. Zure eguneroko derrigorrezko gutxieneko 10 mila urrats izan behar dira erritmo azkarrean.
2 asteko aukera
14 egun irauten duen buckwheat pisua galtzea elikadura egokiaren arauetatik hurbilen dago. Eta dieta honek barietaterik ez badu ere, zaila da mono-dieta deitzea. Buckwheat porridge dietak, bi asterako diseinatuta, produktu hauek erabiltzeko aukera ematen du:
- Buckwheat porridge lurrunetan, gutxienez egunean bi aldiz kantitate mugagabean jan daiteke olio eta saltsarik gabe.
- Gantz gutxiko kefir (% 0-1 gantz edukia) - eguneko 0, 5 litro arte.
- Gehienez 300 g kaloria gutxiko barazki gordinak edo gisatua, landare-olio koilaratxo 1arekin zaporatu daitezkeenak.
- Otorduetako batean, arrautza egosia, labean labean labean edo haragi gihar egosia (arraina) palmondo baten tamainako (hatz gabe) jan dezakezu.
- Plater guztiak gutxieneko gazitu behar dira, espezia naturalak, limoi zukua erabil ditzakezu.
- 2-3 sagar gazi-gozo.
- Gogoratu ura edan behar duzula otorduak baino ordu erdi lehenago. Tea, kafea azukrerik gabe edan behar da.
Halako dieta batekin, karbohidrato eta gantz azkarrak bakarrik mugatzen dira, eta karbohidrato konplexuak, proteinak, mineralak, bitaminak eta zuntzak kantitate nahikoan hornitzen dira, beraz, bi asteko buckwheat dieta ondo onartzen da. Bizimodu aktiboa eramaten baduzu, 14 egunetan 10 kg gal ditzakezu.
Dietatik ateratzea
Buckwheat dieta batean pisua galtzea nahiko egonkorra da, baina behar bezala ateratzen bazara. Pixkanaka-pixkanaka, zati txikietan sartu elikagaiak dietan, eta horien erabilera ez da elikadura egokiaren printzipioekin kontraesanean jartzen. Buckwheat dietatik ateratzeko modua behar bezala egiten bada, orduan bere denboran kilogramo gehiago gal ditzakezu gehiegizko pisua.
Buckwheat dieta batean pisua galdu ondoren, ez zenuke itzuli behar nutrizio-balio txikia duten kaloria handiko elikagaiak jatera. Komenigarria da zure menutik betiko baztertzea:
- gozogintza;
- gozogintza;
- hestebeteak;
- errea;
- ketua;
- gantz txarrak;
- gehigarri kimikoak eta gatz asko dituzten elikagaiak.
Gogoratu dieta bakoitzean gantz ez ezik, muskulu-ehuna ere galtzen duzula. Bodybuilding-ean aritzen ez bazara, orduan zure aurreko pisura itzultzen zarenean, gantz erreserbak berritzen dira, baina muskulu-masa galerak ez dira leheneratzen. Ondorioz, pisu galera-irabazi ziklo berri bakoitzarekin, gorputz-gantzaren ehunekoa handitzen da.
Buckwheat dietaren alde onak eta txarrak
Beste mono-dietekin alderatuta, pisua galtzeko buckwheat dietak abantaila handiak ditu, zereal honen ezaugarri nabarmenei esker. Bere abantailak:
- Buckwheat porridgek landare-proteina asko dauka, beraz, asegarria da. Pisua galtzeko buckwheat dietak jaten den porridge-kopurua mugatzen ez duenez, gose gutxirekin edo goserik gabe pasatzen da eta erraz onartzen da.
- Gose sentimendurik ezak metabolismoa moteltzen duen estresaren hormona kortisola ez dela sortzen laguntzen du, eta pisua galtzen ari da erritmo bizian.
- Buckwheat zereal guztien artean bitamina eta mineral konposizio aberatsena du. Bere erabilerak eragin onuragarria du azala, ilea, immunitatea, odolaren osaera, kardiobaskularraren eta nerbio sistemaren egoeran.
Baina buckwheat dietak desabantailak ere baditu:
- Edozein mono-dieta bezala, ez da gai gorputzari beharrezko substantzia guztiak emateko. Desabantaila hau nabarmenagoa da dieta-aukera zorrotz batean, zeinetan buckwheat bakarrik onartzen baita.
- Ia porridge bat jatean, aspertu daiteke bizitza osorako nazkagarria izan dadin. Ondorioz, produktu erabilgarria eta merke hau zure dietan gal dezakezu.
- Ingurugiroa errespetatzen duen buckwheat erabilgarria, produktu kimikorik erabili gabe hazi eta biltegiratuta. Supermerkatuetan saltzen diren urriak Txinan ekoizten dira normalean, bere garbitasun ekologikoari buruzko zalantza handiak daude.
Zoritxarrez, produktu bereko kopuru handi bat etengabe erabiltzearekin, bertan dauden konposatu kimiko kaltegarriak azkar metatu daitezke gorputzean kanporatzeko astirik izan gabe. Ondorioz, haien mailak onar daitezkeen muga seguruak gaindi ditzake eta osasunari kalte egin diezaioke. Horregatik, nekazaritza-kimikaren garaian, dieta monotonoa oso arriskutsua da. Hau mono-dieta guztietan aplikatzen da, buckwheat barne.
Kontraindikazioak
Jende-kategoria hauek ez dira gomendatzen buckwheat dieta jarraitzea:
- diabetesa dutenek, horrek odoleko azukre maila nabarmen alda dezakeelako;
- depresio-nahaste bat izatea, tk. janari monotonoak eta gozoki faltak depresioa areagotu dezakete;
- giltzurrunekin arazoak izatea, proteina kopuru handi bat, begetalak ere, kaltegarriak baitira haientzat;
- haurdun eta edoskitzaro, tk. baldintza horietan, ezinezkoa da dieta mugatzea kalorien edo osaeraren aldetik;
- sabeleko esku-hartze kirurgikoen ondoren;
- gaixotasun kardiobaskularrak jasaten dituztenak, osasunerako horrelako "esperimentuak" arriskutsuegiak baitira;
- gaixotasun gastrointestinalak dituztenak, elikadura elikadura berezia behar baitute.
Kontuan izan behar da dieta zorrotzak egitea ez dela pisua galtzeko modurik onena. Askoz eraginkorragoa da harmonia lortzeko eta aldi baterako dieta-murrizketak baino osasuntsuagoa izateko, baina elikadura egokiaren printzipioak etengabe atxikitzeko eta bizimodu osasuntsu bat mantentzeko trantsizioa.
Ondorioa
Pisua galtzeko Buckwheat dieta oso eraginkorra eta ondo onartzen da. Hala ere, noizean behin hazten ari den pisua murrizteko dietetara jotzeak ez du merezi. Azkenean elikadura egokira joz eta kirolekin lagunak eginez bakarrik, gehiegizko pisuaren arazoa errotik konpondu dezakezu.